インポスター症候群とは　インポスター症候群テスト　自信が持てない　卑下してしまう　期待されるのが怖い　自分を高く偽っている気がする　向き合えない心理　カウンセリング

インポスター症候群とは、仕事等で周囲から高い評価を得ているのにもかかわらず、自分自身を過小評価してしまうタイプのことで、自己肯定感が低く自分を高く偽っている気がしているのが特徴です。
ただこれはポーリン・R・クランスとスザンヌ・A・アイムスが名付けたもので、アダルト・チルドレンとかＨＳＰ、ピーターパン・シンドローム等と同じく精神障害名としては確立していません。そのため、診断名としてのインポスター症候群ではなく、「状態」として捉えることになります。

当初は女性が陥りやすいと言われていましたが、現在では男性も少なからず見かけられます。

インポスター症候群テスト

上記のようにインポスター症候群は精神障害名としては確立していない為、定義や症状も確立はしていませんが、或る程度の尺度は考えられますので日本人向きの簡易テストを作成してみました（但し標準化は行っておりません）。

インポスター症候群の簡易テスト
（Copyright(c)合同会社ベルコスモ・カウンセリング不許複製）

よく当てはまる場合は3点、まあまあ当てはまる場合は2点　たまに有る場合は1点、当てはまらない場合は0点を付けてください。

１．人間関係に深入りできず表面的な付き合いしかできない
２．自分の能力に自信が持てない
３．失敗や恥を恐れてチャレンジできない
４．ゆとりがない時が多い
５．褒められたり、期待されると不安になる
６．自己評価が周囲からされる評価よりもかなり低い
７．自己開示できない
８．人にものを頼むのが苦手だ
９．自分の夢や目標があまりない
10．自分は自分、人は人と割り切るのが苦手
11．情緒不安定で、よくイライラしたりモヤモヤしたりする
12．断ることが苦手だ
13．あまり上手くいくと却って不安になる
14．コンプレックスと、その反動のプライドがある
15．批判、否認、または拒絶に対する不安が大きい
16．結局自分が悪いのではないかと罪悪感を感じる


合計が40点以上だと注意が必要となります。

インポスター症候群の問題点

インポスター症候群の問題は不安の高さにあります。
これは何故かというと、下記の図をご覧ください。



この図式で不安の大きさを考えるとわかりやすいと思うのですが、分子の「不安対象」が大きくなればなるほど、当然のことながら「不安の大きさ」は大きくなります。

と同時に分母の「能力＋リソース（資源）」が小さくなればなるほど、「不安の大きさ」は大きくなりますよね。

となると、インポスター症候群の人は自分の能力を過小評価し、しかも人に頼るのが苦手という特性から「人的リソース（資源）」も小さくなりますから、必然的に不安は本来よりも大きくなってしまうということになります。

インポスター症候群の対処法

従って、インポスター症候群の人にとって最も重要なことは、自己評価や自己肯定感の立て直しということになります。

しかし、本などを読んだりセミナーに行ったりするとよく出てくるのが「自己肯定感を上げるには、まず成功体験を積み上げる事」という言葉…。

でも、インポスター症候群の人たちは周囲からの評価が高い…、ということは既に「成功体験を積み上げている」場合が多いんですね。
というか、成功体験を積み上げているのに深層心理で自己肯定感が低い人がインポスター症候群なのです。

また、これもセミナーなどでよく言われる言葉がこれ。

「そのままの貴方でいいんだよ」

「ありのままの貴方でいいんだよ」

この言葉を聞いて涙が溢れたという人も多いでしょう。

もちろんこういうやさしい言葉をダメだと言うつもりはありません。ただ、こういうやさしい言葉だけで自己肯定感が本質的に上がるかと言えば、一時的には上がるかもしれませんが、本質的にはそうでもないケースが多いんですね。

問題は、一番大事な『自分の存在を肯定する』ということが抜け落ちてる場合が多いのです。
ただ、ここでは『存在』の話はまずは置いておき、手を付けやすい『認知』のところから行きますね。

必要なのは、「こんなもの」という認知なのです。

自分の苦手なことや、短所を「こんなもの」と考えることなんです。

「できないことがある自分はダメ」なのではなく、そもそも我々人間は「できないことがあって当たり前」なんです。
つまり「不十分でＯＫ」なのです。

だとしたら、「しょうがないものはしょうがない」。

「それがどうした」なんですよね。

ここがポイントです。「そのままの貴方でいいんだよ」という「やさしい言葉」ではなく、「それがどうした」という強さが必要なのであり、それこそが自己肯定感なのです。

もちろんそういう考え方は一朝一夕にできるものではありません。

でも、「褒められた時だけ I am OK 」とか「できた時だけ I am OK 」なのではなく、そもそも「ウンもスンもなく I am OK 」という前提で物事を考えていくことが大事なんですね。



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https://npo-jisedai.org/webkouza.html
なお、インポスター症候群には認知行動療法が適しています。

認知療法⇒https://npo-jisedai.org/ninchi.html






インポスター症候群についてのカウンセリングについてはこちら↓
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日本歯科新聞社が発行する歯科医院経営・総合情報誌「アポロニア21」4月号のパワハラ予防特集で【「つい口調がきつくなる」院長への処方箋（鷲津秀樹）】というタイトルで掲載されました。

大分大学地域連携プラットフォーム推進機構」主催のセミナー

2024年3月6日に大分県立看護科学大学、日本文理大学、別府大学、立命館アジア太平洋大学、大分県立芸術文化短期大学、大分短期大学、東九州短期大学、別府溝部学園短期大学、別府大学短期大学部、大分工業高等専門学校、放送大学大分学習センター、大分大学で構成される「大分大学地域連携プラットフォーム推進機構」主催のセミナーの講師として、各校の教職員の方々対象にＷＥＢで講演しました（鷲津秀樹）。

家庭教育月刊誌「子とともに　ゆう＆ゆう」に掲載

公益財団法人 愛知県教育振興会が発行する家庭教育月刊誌「子とともに　ゆう＆ゆう」９月号（編集:愛知県小中学校長会、愛知県小中学校ＰＴＡ連絡協議会、名古屋市立小中学校長会、名古屋市立小中学校ＰＴＡ協議会）の”ゆうゆう情報局”に「ゲーム依存と子どもたちの環境」というタイトルで掲載されました。

名古屋テレビ「ＵＰ！」でゲーム依存について

2023年1月26日　名古屋テレビ「ＵＰ！」でゲーム依存についてお話しました。

高浜市青年会議所で研修の講師を務めました

2022年10月18日に高浜市青年会議所で「自己分析して判断力を高めよう！」をテーマにした研修の講師を務めました。

「パワーハラスメント予防研修」の講師を務めました

2022年3月3日4日に春日井市消防本部の「パワーハラスメント予防研修」の講師を務めました。

第34回 子どもの健康を考えるつどい

愛知県保険医協会主催の「第34回 子どもの健康を考えるつどい」で、講師を務めます。

日時　2021年12月5日（日）14:00～16:00
場所　豊橋商工会議所 3階ホール
　　　愛知県豊橋市花田町字石塚 42-1
テーマ「コロナ禍が及ぼす子どもたちの心への影響と、その対処法」
対象　保険医協会会員の医師歯科医師　学校教諭、保育士、一般市民

愛知県小児科医会の会報に寄稿

今年３月に愛知県小児科医会の第５６回「子どもの健康を守る会」での講演の講師をする予定でしたが、コロナで中止となった為、替わりに今年度の愛知県小児科医会の会報への寄稿を依頼され、それが配布されました。
鷲津代表の内容は「コロナ禍が及ぼす子どもたちの心への影響と、その対処法」です。

豊田市の「こころの健康づくりニュースレター」を執筆

愛知県豊田市では毎年3月を「自殺対策強化月間」とし、春の自殺予防キャンペーンを実施しており、それにに向けて、2021年1月から3月の3か月間、月1回「こころの健康づくりニュースレター」を提供しています。その1月号「劣等感と劣等コンプレックスについて」、2月号「劣等感と劣等コンプレックスについて　NO2」、3月号「新しい環境におけるメンタルヘルス」を当協会の鷲津理事が執筆しました。 (画像をクリックすると拡大して読めます)

小牧市の学校・カウンセラー連絡協議会の講演を務めました

2020年11月6日に小牧市小中学校の令和２年度学校・カウンセラー連絡協議会で「家族や学校でできるネット・スマホ・ゲームオ依存にならない方法」の講演を務めました。受講されたゲーム依存担当の先生方やスクールカウンセラーの皆様にとって少しでもお役に立てましたら幸いです。

あいち男女共同参画財団主催のHSPセミナーで講師を務めました

2020年7月25日に公益財団法人あいち男女共同参画財団主催のセミナー「もしかしてＨＳＰ（ひといちばい敏感な人）？」の講師を務めました。沢山の方からキャンセル待ちをいただくくらい参加応募が多かったのですが、新型コロナ対策で席の間隔を置かなければいけなかった為、多くの方の参加ご希望に応えられず申し訳ありませんでした。

ネット・ゲーム依存防止の取り組みが毎日新聞に紹介されました

2020年2月6日付毎日新聞の「論＋（プラス）」で、当協会の「ネット・スマホ・ゲーム依存防止」の取り組みが紹介されました。（詳しくは左の写真をクリック）

「eスポーツ」についてのコメントが東京新聞に紹介されました

2020年1月11日付東京新聞の社会面で、「eスポーツ」についてのコメントが紹介されました。（詳しくは左の写真をクリック）

三重県保険医協会「スマホ依存の予防と対処法」市民講座

8月25日（日）に三重県保険医協会が市民講座を開かれ、講師を務めました。（三重県保険医協会とは、三重県下の医師、歯科医師で構成し、患者、国民の命と健康を守るために活動している団体で、一般市民を対象に医療情報を提供する市民公開講座です）


　

青少年育成大会で「スマホ依存の予防」の講師を務めました

2019年11月14日に、名古屋市緑区青少年育成区民大会で「ネット・スマホ・ゲーム依存の予防と対処」の講演を務め、沢山の区民の方々に依存症の怖さを知っていただきました。

『弔活の準備、進め方』「女性自身」に掲載されました

9月10日発売の週刊誌「女性自身」（2019年9月24日号）で、『弔活の準備、進め方』（親に不愉快にさせずに、終活を薦める言い方等）について当協会の鷲津が書いた記事が掲載されました（90Ｐ～）。

名古屋市立小中学校PTA協議会のＰＴＡ新聞で掲載されました

ネット・ゲーム依存防止の取り組みが、名古屋市立小中学校PTA協議会が小中学校に配布するＰＴＡ新聞で紹介されました。
http://pta-nagoya.jp/wp-content/themes/pta-theme/images/pdf/shinbun/440.pdf

東海テレビでスマホ依存についてお話しました

2019年4月3日に東海テレビ「スイッチ」で、幼児や児童にスマホを見せることについてお話しました。

中日新聞にネット依存のコメント掲載

2018年6月5日付け中日新聞朝刊の秋葉原殺傷事件の検証記事、「孤立　ネットの虚構におぼれ」において、当協会代表の鷲津が取材を受けた時のコメントが載っています。
（内容は左の記事の画像をクリックしてください）

和歌山県主催のネット依存防止セミナーの講師を務めました

平成30年1月28日（土）に和歌山県主催の「ネット依存防止セミナー」が開かれ、講師を務めました。
https://npo-jisedai.org/2018wakayama.pdf

稲沢市広報に掲載されました

稲沢市の「いじめ・不登校対策委員会」主催の小中学校の先生方の研修会で、『ネットいじめ』について講演させていただいた内容が、稲沢市の広報で紹介されました。
https://npo-jisedai.org/inazawa.pdf

名古屋テレビの報道番組「ＵＰ！」でコメントしました。

名古屋テレビの報道番組「ＵＰ！」で、ネット・スマホゲームの問題点についてお話しました。(2016.8.25)

碧南市広報に掲載されました。

碧南市の医師会、歯科医師会、薬剤師会と行政が一体となった「碧南市健康を守る会」の総会で、代表の鷲津秀樹が講演させていただいた内容が、碧南市の広報で紹介されました。
https://npo-jisedai.org/hekinan.pdf

稲沢市広報に掲載されました

稲沢市の「いじめ・不登校対策委員会」主催の稲沢市の小中学校の先生方の研修会で、 『ネット・スマホ依存』について講演させていただいた内容が、稲沢市の広報で紹介されました。
https://npo-jisedai.org/27inazawa.pdf