インポスター症候群とは　インポスター症候群テスト　自信が持てない　卑下してしまう　期待されるのが怖い　自分を高く偽っている気がする　向き合えない心理　カウンセリング

インポスター症候群とは、仕事等で周囲から高い評価を得ているのにもかかわらず、自分自身を過小評価してしまうタイプのことで、自己肯定感が低く自分を高く偽っている気がしているのが特徴です。
ただこれはポーリン・R・クランスとスザンヌ・A・アイムスが名付けたもので、アダルト・チルドレンとかＨＳＰ、ピーターパン・シンドローム等と同じく精神障害名としては確立していません。そのため、診断名としてのインポスター症候群ではなく、「状態」として捉えることになります。

当初は女性が陥りやすいと言われていましたが、現在では男性も少なからず見かけられます。

インポスター症候群テスト

上記のようにインポスター症候群は精神障害名としては確立していない為、定義や症状も確立はしていませんが、或る程度の尺度は考えられますので日本人向きの簡易テストを作成してみました（但し標準化は行っておりません）。

インポスター症候群の簡易テスト
（Copyright(c)合同会社ベルコスモ・カウンセリング不許複製）

よく当てはまる場合は3点、まあまあ当てはまる場合は2点　たまに有る場合は1点、当てはまらない場合は0点を付けてください。

１．人間関係に深入りできず表面的な付き合いしかできない
２．自分の能力に自信が持てない
３．失敗や恥を恐れてチャレンジできない
４．ゆとりがない時が多い
５．褒められたり、期待されると不安になる
６．自己評価が周囲からされる評価よりもかなり低い
７．自己開示できない
８．人にものを頼むのが苦手だ
９．自分の夢や目標があまりない
10．自分は自分、人は人と割り切るのが苦手
11．情緒不安定で、よくイライラしたりモヤモヤしたりする
12．断ることが苦手だ
13．あまり上手くいくと却って不安になる
14．コンプレックスと、その反動のプライドがある
15．批判、否認、または拒絶に対する不安が大きい
16．結局自分が悪いのではないかと罪悪感を感じる


合計が40点以上だと注意が必要となります。

インポスター症候群の問題点

インポスター症候群の問題は不安の高さにあります。
これは何故かというと、下記の図をご覧ください。



この図式で不安の大きさを考えるとわかりやすいと思うのですが、分子の「不安対象」が大きくなればなるほど、当然のことながら「不安の大きさ」は大きくなります。

と同時に分母の「能力＋リソース（資源）」が小さくなればなるほど、「不安の大きさ」は大きくなりますよね。

となると、インポスター症候群の人は自分の能力を過小評価し、しかも人に頼るのが苦手という特性から「人的リソース（資源）」も小さくなりますから、必然的に不安は本来よりも大きくなってしまうということになります。

インポスター症候群の対処法

従って、インポスター症候群の人にとって最も重要なことは、自己評価や自己肯定感の立て直しということになります。

しかし、本などを読んだりセミナーに行ったりするとよく出てくるのが「自己肯定感を上げるには、まず成功体験を積み上げる事」という言葉…。

でも、インポスター症候群の人たちは周囲からの評価が高い…、ということは既に「成功体験を積み上げている」場合が多いんですね。
というか、成功体験を積み上げているのに深層心理で自己肯定感が低い人がインポスター症候群なのです。

また、これもセミナーなどでよく言われる言葉がこれ。

「そのままの貴方でいいんだよ」

「ありのままの貴方でいいんだよ」

この言葉を聞いて涙が溢れたという人も多いでしょう。

もちろんこういうやさしい言葉をダメだと言うつもりはありません。ただ、こういうやさしい言葉だけで自己肯定感が本質的に上がるかと言えば、一時的には上がるかもしれませんが、本質的にはそうでもないケースが多いんですね。

問題は、一番大事な『自分の存在を肯定する』ということが抜け落ちてる場合が多いのです。
ただ、ここでは『存在』の話はまずは置いておき、手を付けやすい『認知』のところから行きますね。

必要なのは、「こんなもの」という認知なのです。

自分の苦手なことや、短所を「こんなもの」と考えることなんです。

「できないことがある自分はダメ」なのではなく、そもそも我々人間は「できないことがあって当たり前」なんです。
つまり「不十分でＯＫ」なのです。

だとしたら、「しょうがないものはしょうがない」。

「それがどうした」なんですよね。

ここがポイントです。「そのままの貴方でいいんだよ」という「やさしい言葉」ではなく、「それがどうした」という強さが必要なのであり、それこそが自己肯定感なのです。

もちろんそういう考え方は一朝一夕にできるものではありません。

でも、「褒められた時だけ I am OK 」とか「できた時だけ I am OK 」なのではなく、そもそも「ウンもスンもなく I am OK 」という前提で物事を考えていくことが大事なんですね。



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https://npo-jisedai.org/webkouza.html
なお、インポスター症候群には認知行動療法が適しています。

認知療法⇒https://npo-jisedai.org/ninchi.html






インポスター症候群についてのカウンセリングについてはこちら↓
　https://npo-jisedai.org/service.html



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第34回 子どもの健康を考えるつどい

愛知県保険医協会主催の「第34回 子どもの健康を考えるつどい」で、ネット・スマホ・ゲーム依存に関する講演で講師を務めました。
テーマ「コロナ禍が及ぼす子どもたちの心への影響と、その対処法」
講師　NPO日本次世代育成支援協会代表　名城大学非常勤講師　鷲津秀樹
対象　保険医協会会員の医師歯科医師　学校教諭、保育士、一般市民

愛知県小児科医会の会報に寄稿

愛知県小児科医会の第５６回「子どもの健康を守る会」での講演の講師をする予定でしたが中止となった為、替わりに今年度の愛知県小児科医会の会報への寄稿を依頼され、それが配布されました。
鷲津代表の内容は「コロナ禍が及ぼす子どもたちの心への影響と、その対処法」です。

豊田市の「こころの健康づくりニュースレター」を執筆

愛知県豊田市では毎年3月を「自殺対策強化月間」とし、春の自殺予防キャンペーンを実施しており、それにに向けて1月から3月の3か月間、月1回「こころの健康づくりニュースレター」を提供しています。その1月号「劣等感と劣等コンプレックスについて」、2月号「劣等感と劣等コンプレックスについて　NO2」、3月号「新しい環境におけるメンタルヘルス」を当協会の鷲津理事が執筆しました。 (画像をクリックすると拡大して読めます)

小牧市の学校・カウンセラー連絡協議会の講演を務めました

小牧市小中学校の令和２年度学校・カウンセラー連絡協議会で「家族や学校でできるネット・スマホ・ゲームオ依存にならない方法」の講演を務めました。受講されたゲーム依存担当の先生方やスクールカウンセラーの皆様にとって少しでもお役に立てましたら幸いです。

あいち男女共同参画財団主催のHSPセミナーで講師を務めました

公益財団法人あいち男女共同参画財団主催のセミナー「もしかしてＨＳＰ（ひといちばい敏感な人）？」の講師を務めました。沢山の方からキャンセル待ちをいただくくらい参加応募が多かったのですが、新型コロナ対策で席の間隔を置かなければいけなかった為、多くの方の参加ご希望に応えられず申し訳ありませんでした。

ネット・ゲーム依存防止の取り組みが毎日新聞に紹介されました

毎日新聞の「論＋（プラス）」で、当協会の「ネット・スマホ・ゲーム依存防止」の取り組みが紹介されました。（詳しくは左の写真をクリック）

「eスポーツ」についてのコメントが東京新聞に紹介されました

東京新聞の社会面で、「eスポーツ」についてのコメントが紹介されました。（詳しくは左の写真をクリック）

三重県保険医協会「スマホ依存の予防と対処法」市民講座

三重県保険医協会が市民講座を開かれ、講師を務めました。（三重県保険医協会とは、三重県下の医師、歯科医師で構成し、患者、国民の命と健康を守るために活動している団体で、一般市民を対象に医療情報を提供する市民公開講座です）




　

『弔活の準備、進め方』「女性自身」に掲載されました

週刊誌「女性自身」で、『弔活の準備、進め方』（親に不愉快にさせずに、終活を薦める言い方等）について当協会の鷲津が書いた記事が掲載されました（90Ｐ～）。

東海テレビでスマホ依存についてお話しました

東海テレビ「スイッチ」で、幼児や児童にスマホを見せることについてお話しました。