エゴグラム・テスト（交流分析）　心理カウンセリング理論　心理カウンセラー養成講座　NPO日本次世代育成支援協会

メンタルヘルスに役立つ心理療法の中で、 交流分析という理論では誰でも心の中に５つのキャラクターを持っていると考えます。
まず一つ目の「ＣＰ」は、厳しいけれど正義の味方のお父さん。二つ目の「ＮＰ」は、暖かくやさしいけど、少し甘やかし気味のお母さん。
三つ目の「Ａ」 論理的、客観的なしっかりものの大人。
四つ目の「ＦＣ」は自由奔放でワガママだけど創造力のある子供で、五つ目の「ＡＣ」は、従順で協調性のある、少し引っ込み思案な子供です。
この ＮＰ・ＣＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ の強弱とバランスを、グラフであらわしたものがエゴグラムです。
自分の中の五つのキャラクターのバランスを知ることで、性格や行動の特徴がわかります。

次の質問に答え、 ＣＰ ・ ＮＰ ・ Ａ ・ ＦＣ ・ ＡＣ ごとに得点を集計してください。
その点数を、下記のグラフに書き込み、折れ線グラフを書いてください。
それがあなたのエゴグラムです。
そして、自分のエゴグラム曲線が書けたら、10パターンの例の中から、自分のタイプを探してみましょう。

エゴグラム

５つの項目について10個ずつの質問があります。
自分の性格に合ったものであれば○を、そうでなければ×を、どちらともいえないときは△をつけてください。
印をつけ終わったら、○を２点、△を１点、×を０点とし、それぞれの項目（ＣＰ・ＮＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ ）ごとに合計点を出してください。

ＣＰ　　　　　　　合計　　点

1 正義感が強いほうですか？
2 人の欠点に敏感なほうですか？
3 一度言い出すと、後には引かないほうですか？
4 道徳の欠けている人は絶対に嫌ですか？
5 義務を果たそうという思いは強いですか？
6 人の裏切りは許せないほうですか？
7 人を引っ張る立場になることがあるほうですか？
8 良い悪いをはっきりさせたいほうですか？
9 どちらかというと完璧主義者ですか？
10 時間を守るということに、うるさいほうですか？


ＮＰ　　　　　　　合計　　点

1 自分はお人好しなほうだと思いますか？
2 ついつい同情してしまうことがよくありますか？
3 自分は思い遣りのあるほうだと思いますか？
4 面倒見が良いほうですか？
5 小さな子や動物は、どちらかというと好きなほうですか？
6 人を励ますことがよくありますか？
7 どちらかというと人の失敗を許せるほうですか？
8 後輩や年下を甘やかすほうですか？
9 たまに自分のことを「おせっかいだなぁ」と思ったりしますか？
10 自分が忙しくても、ついつい人を手伝ってしまうほうですか？


Ａ　　　　　　　　合計　　点

1 どちらかというと客観的に考えられるほうですか？
2 相手の嘘を見抜けるほうですか？
3 公平ということを大事にしますか？
4 損得に敏感なほうですか？
5 論理的なほうですか？
6 よく考えてから行動しますか？
7 現実的なタイプですか？
8 自分は合理的な考えをするほうだと思いますか？
9 昔からどちらかというと、しっかりしているように見られるほうでしたか？
10 人よりも喜怒哀楽の度合いが少ないほうですか？


ＦＣ　　　　　　　合計　　点

1 いろいろな事に興味を持ちやすいほうですか？
2 気分によって行動が変わりやすいですか？
3 アイデアが浮かぶほうですか？
4 はしゃぐ事はどちらかというと好きなほうですか？
5 何かにつけ、面白くさせようとするほうですか？
6 出たとこ勝負をすることが、あるほうですか？
7 目立つのは、どちらかというと好きなほうですか？
8 言いたい事を我慢するのは、苦手なほうですか？
9 ユーモアのあるほうですか？
10 人に合わせていると、イライラしたり疲れたりする事がよくありますか？


ＡＣ　　　　　　　合計　　点

1 人の顔色に敏感なほうですか？
2 妥協するほうですか？
3 断るということが、とっても苦手なほうですか？
4 人の言うことが、気になるほうですか？
5 うまくいかない時は、ついつい自分のせいだと思ってしまうほうですか？
6 言いたい事があっても、言えないほうですか？
7 怒られたりすると、ずっと気にしてしまうほうですか？
8 自分の感情を押さえてしまうほうですか？
9 人に評価されないと自信が持てないほうですか？
10 「怨み」はひきずってしまうほうですか？


（このエゴグラムの著作権は合同会社ベルコスモ・カウンセリングに属します）

各項目の合計点を下の表に書き込んでください。
グラフの一番上が20点、一番下が0点です。
そして出来たグラフが、あなたのエゴグラムです。


20

ＣＰ	ＮＰ	Ａ	ＦＣ	ＡＣ

テストの結果、あなたのエゴグラムはどんな曲線を描きましたか？
次の例の中から、あなたのタイプを探してみましょう。

「への字型」になった貴方は、優しく思いやりがあるので、日本人としての人間関係においては理想に近いタイプです。

円満タイプと似ていますが、暖かみより合理的な考えを重視します。 冷静で客観的な長所を持ち、欧米では理想的なタイプと言われています。

「Ｎ字型」は自分を犠牲にしてでも、人に対してやさしくし、気配りが出来るタイプです。 ただ『察する』ことを大事にする為、自分が疲れてしまうことが多いでしょう。

「逆Ｎ字型」の人は、自他ともに厳しいタイプです。 仕事でリーダーシップをとったり、責任感も強いのですが、人の気持ちより自己主張を優先していまうので、対人関係でトラブルが起こる事もあります。

「Ｖ字型」の人は、自分にも他人にも厳しく、ストレスを抱え込むタイプです。 こうあるべきという考えを持っていても、それを言えず、自分を責める時が多いので悩みが絶えません。また客観性よりも主観性が強い為、人間関係も苦労します。

「逆への字型」の人は、自他ともに否定しやすく、あまり人には好かれません。 『許す』ことがなかなかできないので余裕もなく、一人で悩みがちです。

「Ｗ字型」は、完全主義の人が多く、また、こうあるべきとの思いと現実のギャップに悩むタイプです。頭が良いだけに、しょうがないと諦めることも出来ず、人や自分を責めてる事も多くうつ病にもかかりやすいので、少し自由奔放さが必要です。

「Ｍ字型」は明るく楽しい人が多いようです。比較的ストレスもたまりにくく、自ら楽しめるタイプです。ただＭの角度が急な場合は、ワガママとよばれる場合もありますので注意が必要です。

左が一番高く右下りの場合は、頑固な人が多いですね。正義感も責任感もありますが、あまり融通が利きません。『上から目線』だったり、怒りやすい性格で、反発を受けたりします。ストレスもたまりがちです。

９とは逆に、左が一番低く右上がりの場合は、大人しく、人に気も遣いますが、リーダーシップをとったり、面倒見とかは苦手です。 自信を持てずくよくよと悩むことも多いタイプです。

結果はいかがでしたか？　もし、あてはまると感じ、なおかつそのパターンが自分自身で好きではなかった場合は、各項目のポイントを上げるように努力すればいいのです。
ちなみに各項目の特徴はこのようになります。





さて、ここからが大事なところです。
下記の図を見てください。



ある会社で、上司が部下たちの頑張っている姿を見てこう言ったとしますね。

「さぁ、とっとと仕事を片付けて飲みに行くぞ！」

それを聞いた部下はどう思うでしょうか？
先ほどのエゴグラムで、ＦＣが高かった人は刺激を、つまりこの場合は上司の言葉を、まずＦＣで受け取る場合が多いんですよね。
そうすると彼はその言葉の中で、快楽的な『飲みに行くぞ！』の部分に強く反応するんです。

「やったね！焼肉だといいな！」とか言っちゃったりして、「おいおい、仕事を片付けてっていう部分を聞いているのか？」って上司に怒られたりして…。

ところが、ＡＣの高い人は、この『とっとと仕事を片付けて』という義務の部分に反応しやすいんです。
そうなると、「うわっ！早く片付けられるかな。みんなの足を引っ張ったりしないかな」と逆にプレッシャーを感じて、辛くなっちゃうかもしれないんですね。

もうご理解いただけたと思います。
【同じ言葉を聞いても、受け取ったその人の心の枠組みによって、違う意味として伝わってしまうことがある】んですよね。
エゴグラムの形が違うと、受け取り方はみんなそれぞれ違っていることもあるわけです。

コミュニケーションの難しさって、ここに有るんですね。



ところで、ここで一つおもしろいワークをやってみましょうか。

先程のエゴグラムのＡＣの設問をもう一度やっていただきたいと思います。
但し、設問を少しだけ変えます。

もう結婚されている方は配偶者を、未婚の方はお母さんをまずは頭の中にイメージしてみてください。

では行きますよ！


ＡＣ　　　　　　　合計　　点

1 配偶者（未婚の人は、お母さん　以下の設問も同じ）の顔色に敏感なほうですか？
2 配偶者に妥協するほうですか？
3 配偶者に対して断るということが、とっても苦手なほうですか？
4 配偶者の言うことが、気になるほうですか？
5 配偶者とうまくいかない時は、ついつい自分のせいだと思ってしまうほうですか？
6 配偶者に言いたい事があっても、言えないほうですか？
7 配偶者に怒られたりすると、ずっと気にしてしまうほうですか？
8 配偶者に対して自分の感情を押さえてしまうほうですか？
9 配偶者に評価されないと自信が持てないほうですか？
10 配偶者に対して「怨み」はひきずってしまうほうですか？


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はい。如何ですか？

○を２点、△を１点、×を０点とし、合計点を出してください。

そして、最初にやってみたエゴグラムのＡＣの点数と比べてみてください。
上りましたか？それとも下がりました？

実はこれ、７割くらいの人が下がります。
中には最初１６点だったけど、これは２点しかなかったという人も…。
身近な人に対しては、結構本音が出やすいですからね。

さて、ＡＣは所謂「良い子」指数なんですが、そういう人は実はかなり無理しているということになります。
自分の本当の気持ちを見つめてみる必要があるかもしれませんね。



交流分析・エゴグラム　セミナー　サンプルその１


交流分析の活かし方

交流分析を知った貴方に、悩みを生じにくくする、または生じた悩みを軽くする良い方法をお教えしましょう。
何かの事柄において自分の心の起きた感情を、自分で心のどの部分（ＣＰ・ＮＰ・Ａ・ＦＣ・ＡＣ）から発しているかを見るのです。
例えば、彼女（彼）がデートの待ち合わせに１時間遅れたとしましょう。
きっとその時、人によっていろいろなパターンの感情が心に浮かぶと思います。

「どうしたんだろう、事故にでもあっていなきゃいいが・・」

「忙しい中を無理に時間を都合しているのに、どういういい加減なヤツだ！」

「あれ？　待ち合わせの時間（場所）を間違えたかな？」

どういう感情でもいいのです。
正しい、正しくないとか、良い、悪いの判断をせずに、ただ「今のこの感情はＣＰかな？それともＦＣかな」と心を見るだけでいいのです。
何々だから治そう…とか、いけない…とか自責の念を抱くのは、かえって心に無理がかかるので、ただただ見てください。
これをしていると、心の状態はどんどん良くなっていきます。
それとともに体の調子もよくなります。
ただ、その癖がつくまでが、少し大変ですが…。

悩み多き方へ

ＡＣの点が高くＦＣの点が低い方は、心の病気にかかりやすいので注意しましょう。
対処法としては【感嘆詞をたくさん使うこと】と【感情を表に出すこと】をお薦めします。

「わ～　いいじゃん」
「あっ　それって好き！」
「えぇ～っ　なんか嫌いだな～」
「いいじゃん！」
「え～っ　勘弁してほしいな～」
などの言葉です。
これらを、如何に周囲を傷つけないように言えるか。これが上記の点数のタイプの人へのアドバイスです。
それと、【世間様】をあまり気にしない、というのも大事ですね。

好評発売中の「心の本」

「ハート・コンシャス」ＴＡ・認知療法・実存セラピー 」
鷲津秀樹著　（お求めはアマゾンで↑）
この本は、このページの筆者が大学の講義（心理学）のテキストとしても使用していた、認知療法や交流分析をわかりやすく解説した図書です。



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この内容はＮＰＯ法人日本次世代育成支援協会の心理カウンセラー養成講座の講師を担当している鷲津代表が、愛知大学ＯＣでの講義で行った内容を元に書かれています。
著作権は出版をしている合同会社ベルコスモ・カウンセリングにあります。無断使用、複写、転載はできませんのでご注意ください。

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ここからは、自我状態のことをもう少し掘り下げて詳しく知りたいという方向けです。

「交流分析と言えばエゴグラム」みたいな感じで、このページの最初のところに書いてあるように自我状態を

・CP(Critical Parent)：批判的な親
・NP(Nurturing Parent)：母性的な親
・A(Adult)：理性的な大人
・FC(Free Child)：自由な子ども
・AC(Adapted Child) ：従順な子ども

と5分類し、次は「やりとり分析」とかに進んでいく本が多いのではないかと思います。
。
でも、それでは物足りないという方に向けて、ここからはもう少し掘り下げて考えてみましょうか。



下図の自我状態は、【P】と【C】が普通よく書かれているものとは違いますよね。

【P】は、親の枠組みをインストールして造られます。
その際、「親の厳しさ」を取り込んで【CP】ができ、親のやさしさを取り込んで【NP】ができる、と覚えることが多いのですが、【P】には親の【P】【A】【C】全部が取り込まれるというのが、この図です。

取り込まれた内訳ですが、【P3】にはルール、【A3】にはそのルールの理由、【C3】にはその暗黙の意味、と「TA　TODAY」（イアン・スチュアート　ヴァン・ジョインズ著）には書かれています。

例えば電車に乗っていて子どもが騒いだ場合、「静かにしろ」というのはルールを伝えているということであり、「なぜなら人が迷惑するからだ」というのがその理由、そして「騒ぐと私（親）が恥ずかしいじゃないか」というのが案もまの意味となるわけです。

そしてこれは【C】の中に「親のイメージ」として存在し（【P1】）、生まれた時に発生している本当の『子ども』（【C1】）がそれに反応するというワケです（このあたりを
踏まえて、『禁止令』や『ドライバー』とかを考えていくとなかなか面白いんですよね）。

じゃあその間にある【A1】って何か？

子どもは理論的に合理的に反応する知恵はまだできていませんが、勘がいい子は上手に対応しますよね。相手の懐に飛び込むとか…。

このような子どもの知恵がそれです。ちなみに小教授（【LP】）と呼んでいます。

さて、問題はそのようにして取り込んだ【P】が、素晴らしく完成されたものならよいのですが、親も人間なのでそうとは限らないんですよね。

しかも、そのルールというのは家訓のようなものですから、親には合っていたかもしれませんが、子どもにそのルールが適正かというとそうとも限りません。

例えば親がエンタメ芸人だった場合の家のルールと、検察官だった場合の家のルールでは、内容は全然違ってきます。

況や代々続く家訓に苦しみながら従ってきた親だったとしたら、そもそもその家訓は合理的なものなのかどうか、疑ってみた方がいい場合だってあります。

さて、【CP】というのは結構「悪者扱い」される場合が多いのですが、実は『切断機能』として重要なんですね。
切断機能というのは、人が決断や選択をする場合、無くてはならないものです。

なのに最近の家庭では、この機能が働いていない為に、不登校や依存といった問題が生じることも多いのです。

ということで、【CP】の重要さや【RC（反抗する子ども）】の重要さについても、明治維新の志士たちの例を挙げながらお話しました。


そして次はチャイルドについてです。

人間（別に人間だけではなく動物もですが）の欲求というのは「『快』を得たい」というのと「『不快』から逃げたい」というのがあります。

下図のような感じですかね。



ところが最近の研究では、脳の中では賞反応系と罰反応系は一緒ではなく、別のポジションが担当しているということがわかってきました。

ということは、賞反応系が優勢なタイプと罰反応系が優勢なタイプは、脳の構造や機能として考えてみても有りえる話なんですね。

精神科医の頼藤和寛先生はこれに基づき4つのタイプを考えられました（引用元「性格をつかむ」頼藤和寛著）。

それが下図です。



さて、今回のカウンセラー講座では、これを交流分析の自我状態で考えてみました。
これでずいぶんわかりやすくなります。

つまり賞反応系を【FC】、罰反応系を【AC】と考えると、図の

動じないタイプは【FC】も【AC】も低い人。
葛藤タイプは【FC】も【AC】も高い人。
罰回避タイプは【FC】が低く【AC】が高い人。
賞追及タイプは【FC】が高く【AC】が低い人。

というふうになりますよね。

さあ、ここからが問題です。
ここで受講生の皆さんには「応用行動分析」を思い出してもらいました。
（大事なのは、いろいろな理論を単にバラバラに覚えるのではなく、自在に組み合わせ、繋げて使うことです）

下図は応用行動分析の大原則です。




後続刺激としての「賞」は行動を強化（増加）し、「罰」は行動を弱化（減少）させます。

では例えば賞追及タイプに効果のある後続刺激はなんでしょう？

罰は気にせず、賞には強く反応するから、賞を与えるやり方の方が効果的ですよね。

逆に罰反応系タイプは賞にはそんなに引き付けられず、罰には強く反応するから罰を与える方が効果的となります。



さて、親が子どもに言うことを聞かせよう（制御しよう）とする時、こういうことを無意識のうちに学習していたとしたら…？

【AC】優勢タイプの子は罰でコントロールされやすいという構造が出来上がってしまうんですね。

これがアダルトチルドレンの問題とも言えるんです。

じゃあ、そうされちゃった人はどうしたらいいのか。

そうです。それが一番大事です。

それは、このNPO日本次世代育成支援協会のホームページにも書いてありますが、「解決志向アプローチ」と「認知行動療法」の組み合わせで上手くいくんです。

このような内容はNPO日本次世代育成支援協会のカウンセラー講座で詳しく知ることができます。
よろしければぜひご参加ください。


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詳しくはホームページをご覧ください。

 

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